一、情节记忆与乙酰胆碱

乙酰胆碱是与情节记忆相关的脑内荷尔蒙

情节记忆：由体验而获得的记忆，个人的经历和回忆，是一种有特定的时间、地点、人物等信息的记忆

课堂上学习的内容属于“语义记忆”

我们应该把与自己无关的语义记忆与自己的真实经历相结合，将语义记忆转化为长时记忆

增加乙酰胆碱的方法：喝咖啡、卡拉OK等

二、睾酮

睾酮是生成“动力之源”多巴胺的功能

睾酮含量充足的人一般不会急躁，也很少失眠

增加睾酮的方法：跳舞、肌肉训练，要想提高睾酮水平还要注意控制体重，一般肥胖的人其睾酮水平比较低

三、雌激素

这是一种能让我们产生丰富情感的荷尔蒙，作用之一是通过扩张脑血管增加血流量，从而影响记忆力和学习力

增加雌激素的方法：谈一场令人心跳的恋爱或者锻炼盆底肌肉均可有效促进雌激素的分泌

四、5-羟色胺

这是分布于大脑的荷尔蒙，是一种能使情绪保持稳定的，可以调节情绪的波动，情绪不稳时会影响我们的识记能力

增加5-羟色胺的方法：食用三文鱼（富含色氨酸）沐浴阳光、亲近大自然

五、多巴胺

多巴胺主要是影响人的工作记忆，多巴胺对记忆的识记和保持非常重要

增加多巴胺的方法：提高多巴胺的含量，要先增加笑的机会

笑的时候重点在于嘴角，只要微微扬起嘴巴就能形成笑脸，可以自己对着镜子练习，就算强行放声大笑，也是可以的

六、催产素

增加催产素的方法：和家人、恋人愉快的生活、拥抱、聚会、热情待人、在公交车上让座、帮别人拿行李等行为，大家可以试试看

论运动锻炼对增加记忆力的重要性

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文章来源：天狐定制

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