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瑜伽哪个姿势可以增高

作者：职业培训 时间： 2025-01-20 12:05:34 阅读：68

动作一：

眼镜蛇：

　　双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

动作二：

倒立式：

　　手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

动作三：

轮式轮式：

　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

动作四：

脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

动作五：

　　脊柱扭转式：

　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

动作六：

　　坐三角伸展式：

　　呼吸，慢慢向左侧弯腰，左手放在左手指旁边。

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