欢迎来到本站，喜欢请收藏
当前位置：首页职业培训

藏族舞蹈孔雀摆翅怎么做

作者：职业培训 时间： 2025-01-15 17:26:40 阅读：192

婴儿式变体的瑜伽垫被卷成一半，卷起的部分置于腹部。在进行孔雀式时，用手肘支撑腹部，这种婴儿式的变形有助于感受腹部和内脏的活动。通过延长呼吸来增加练习的深度，保持这个姿势约3分钟。

接着是蜻蜓式，它有助于打开肩膀。准备时，膝盖跪地，脚趾点地，臀部抬高，双手向对侧伸直，掌心朝上，鼻尖或额头轻触地面。保持这个姿势约1分钟。

接下来是手腕和脚趾的锻炼。双脚并拢，膝盖并拢跪地，双手向前伸直，手臂与手腕内侧并拢，掌心向前压地。保持这个姿势约1分钟。

尝试莲花孔雀式，对于无法完成莲花的朋友，可以将小腿交叉。双手支撑地面，手腕向前，小拇指相触。

最后是标准的孔雀式，保持之前的手部姿势，双腿伸直，重心前移，腿部自然抬起。若无法完成此动作，需加强手臂和腹部核心力量训练。

标签：

本文地址： http://www.goggeous.com/20241214/1/619981

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。

上一篇：专升本作弊还能考编制吗
下一篇：代理服务费直接从投标款中扣除怎么做账
猜你喜欢
猜你喜欢
  • 最新动态
  • 热点阅读
  • 猜你喜欢
下五篇
热门标签

网站首页 ·

本站转载作品版权归原作者及来源网站所有，原创内容作品版权归作者所有，任何内容转载、商业用途等均须联系原作者并注明来源。

鲁ICP备2024081150号-3 相关侵权、举报、投诉及建议等，请发E-mail：admin@qq.com