编辑/钟宇筑

近日在Quora平台上，有位网友提出一项热门疑问 – 该如何克服上台恐惧症？这个问题引起网友一阵讨论，而一位美国知名广播公司的电台DJ与电台共同创办人Jen Jamula则在平台上发表自己过去经验，以及分享自己成功克服上台紧张的好方法，提供给有相关疑问的网友做参考。

Jen Jamula表示，当提及此问题时，许多人给出的答案大概都是「多听、多说、多练习」。不过许多时候，即使不断练习，上台前仍会些许却步，多半是由许多因素造成的，要克服并非容易的事。因此，她提出了以下4招，透过这些方法，或许就能缓解，或是克服自己上台的紧张罗！

透过4-7-8呼吸法，能够有效放松紧绷神经，舒缓紧张情绪，并且让注意力再次集中。那么该如何实行这个呼吸法呢？首先，将嘴里的气吐出，接着再深呼吸，维持四秒，屏住呼吸约七秒后，再缓缓利用八秒的时间将气吐出。这就是一个4-7-8呼吸法的循环。

当你感到焦虑、紧张时，肾上腺素会不断涌现，而肾上腺素可能导致四肢发抖，或是声音颤抖的状况出现。这些反应通常会被视为负面反应，但其实这只是身体在告诉你：「已经准备好可以迎战了！」因此，我们不需过度解读这些身体的自然反应，反而应将这些反应视为正面影响。正因为身体机能正常运作，才能透过这些反应，让自己清楚知道身体已呈现备战状态，足以应付接下来的任何状况。

只要改变想法，重新定义恐惧与紧张，不过度解读身体任何反应，想必面对人群，也较能够得心应手。

不论成功的运动员，或是活跃于舞台上的演艺人员，他们之所以能做到不畏惧众人目光，想必在登台前，已做足无数功课，将自己该如何表现、呈现的步骤具体化，并逐一记录，也就是事先九将想法「形象化」，并且会将各种事情走向的可能性先在脑海中设想一遍，避免状况发生时产生手足无措的状况。当你做好了准备，相信就有能力克服紧张焦虑的情绪了。

每个人都有不同面向，甚至多重人格。而当我们发现自己处于紧张、焦虑的状态时，试着先冷静，闭上眼，问问自己：「这时候，哪个面向的能够展现最好的一面？」思考过后，就勇敢地展现自己不同的那面吧！或许要一时达成这项练习并不是这么容易，但只要持之以恒不断练习，相信总有一天，你就能够成功控制自己，也能成功远离上台恐慌症！

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文章来源：天狐定制

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