提高记忆的方法和技巧：练习，休息，关注，回忆，联想。

1、练习：

记忆就像肌肉需要经常锻炼才能变得更强。不断练习可以加强大脑中的新神经连接，同时也可以防止已经存在的神经元疏松。你可以通过背诵、重复、画图、讲故事等方式来强化你的记忆力，尽可能多地复述你所学过的内容可以帮助你更好地记忆。

2、休息：

大量的信息和压力可能会导致记忆力下降。确保你有足够的睡眠时间和放松的机会，可以帮助你的大脑恢复记忆和焦虑的平衡。研究表明小睡片刻（15-20分钟）可以增强大脑的记忆能力。

3、关注：

注意力是记忆过程中必不可少的一部分。如果你不能在学习时集中注意力，你将很难记住其内容。充分准备和规划可以制定一个没有压力和干扰的环境，使你充分集中精力。千万不要试图在分心的状态下进行学习或者工作。

4、回忆：

试着回忆新学的内容，可以帮助你更好地记住它们。测试你的知识可以加强相关信息的记忆。经常要求自己回顾所学内容，不断触发和反复回忆，推动记忆更加深入。

5、联想：

利用联想能力可以使你把抽象的概念和复杂的信息关联起来。例如，把两个概念相像之处进行比较，或是引用记忆点来帮助你重新激活同样的记忆以加深印象，都是很有效的方法。在记忆和复习过程中，不断与相关而信号强烈的东西做对比也能够显著提高记忆效果。

总结：以上五种技巧并不是孤立的技巧，它们相互关联，相辅相成，相得益彰，合理运用可以更好地提高记忆效果。同时还要积极锻炼身体，保持身心健康，避免压力、焦虑等不良情绪的干扰，有利于提高记忆效果。

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文章来源：天狐定制

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