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怎样在一个多月里提高800 和100

作者：职业培训 时间： 2025-01-16 06:52:22 阅读：946

多多练习

不要担心哦，只要每天坚持锻炼，提高20~30秒都肯定没问题的！

你要练——

耐力——坚持长跑，2000米以上

速度耐力——跑完长跑，冲刺150米两三次，还可以变速跑，100米快+100米慢，持续几圈

速度（冲刺）——定期做一做100米左右的冲刺练习

协调性与柔韧性——压腿、打篮球等等

还要注意休息和营养，牛肉、酸奶、蔬果都要多吃，有助于提高成绩！

当然了，慢慢的训练中，要体会放松、轻盈奔跑的感觉，逐渐让自己适应良好的节奏，呼吸、摆臂都很协调，你会慢慢提高的，冬天快到了，冬训效果很好，要坚持！

每周训练4、5次就行，每次1小时左右吧，每次训练完别忘了放松身体，恢复一下，好好休息~

加油！

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文章来源：天狐定制

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