在瑜伽的众多姿势中，单莲花座以其独特的方式挑战着练习者的平衡与柔韧性。首先，采取山式坐姿，即双脚平放地面，双手置于膝盖上，调整呼吸，保持自然舒适。接下来，弯曲右腿，将右脚置于左大腿上方接近腹沟的位置，确保脚趾向外侧伸出，接触大腿外侧边缘。同样地，弯曲左腿，将左脚置于右大腿上方，接近腹沟位置，确保两侧小腿交叉，脚跟外侧轻触骨盆。此时，深呼吸1-2次，感受身体的平衡与稳定性。

随后，伸展双臂，将双手手腕的外侧部分置于膝盖上，手指可以选择智慧手印，即拇指与食指相触，形成一个圆圈，或者双手手指交叉，大拇指相触，置于双脚之上。保持这个姿势，正常呼吸，持续30-60秒，以便充分拉伸腿部与腰部肌肉，同时提升专注力。

完成一侧练习后，换反方向重复上述步骤，保持等长的时间。在整个练习过程中，保持呼吸均匀，避免过度用力，以免造成不必要的伤害。练习结束后，缓缓松开双腿，回到坐姿，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体逐渐放松。

单莲花座不仅有助于提高腿部和腰部的柔韧性，还能增强平衡感，提高专注力。它适合所有级别的瑜伽练习者，但在练习过程中，务必注意身体的感受，避免过度伸展，确保安全。

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文章来源：天狐定制

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