01 辅助坐姿

瑜伽里面的坐姿有很多种。

在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节，这会限制脊柱的伸展，让我们无法挺拔地坐立，身体甚至会不自觉前倾，不但会让脊柱受压迫，胸腔也无法完全打开，会影响到我们呼吸的饱满度。

在做金刚坐和英雄坐的时候，很多人因为身体肌肉的僵硬紧张和关节的不灵活，根本坐不下去，这个时候，可以将一块瑜伽砖放于臀部下方，循序渐进，慢慢去练习。

02 辅助站姿

在做半月式时，很多人下方的手无法触碰到地面，做三角系列的动作时，下方的手只能只能死死的压住小腿，这会导致动作做的不精准，该伸展的地方得不到伸展，该发力的地方无法正常发力。这时候，如果有一块瑜伽砖来做辅助，将下方的手指尖轻轻抵于瑜伽砖，给身体做一个支撑，那上半身就能完全的伸展开了。

还有一些例如大双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地，可以选择将瑜伽砖放到头的下方，给头部一个支撑，预防颈椎、腰椎受力。

03 辅助卧姿

在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力，同时腰部也会紧张有压力。垫上瑜伽砖可以让僵硬的身体柔和地被打开。

上文中提到的只是一些比较典型的例子，在你的身体的柔韧性和力量没有完全准备好的时候，做很多体式的时候都可以在必要的时候用上瑜伽砖来做辅助。你可以根据上面的例子，举一反三，根本自己的身体情况加以辅助。

本文地址： http://www.goggeous.com/20241214/1/627930

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。