1. 拉丁舞为什么需要练基本功？

拉丁舞与芭蕾舞在姿态上有相似的要求，都强调身体的舒展和挺拔。为了达到理想的姿态，就需要通过形体训练来提升身体柔韧性和基本姿态。基本的形体训练是进行拉丁舞的基础，没有经过这一步骤，身体的柔韧性将不足，影响技巧动作的完成。

2. 拉丁舞基本功：压腿

压腿有助于打开腿部关节的韧带，增强身体的柔韧性。压腿有三种姿势：正压腿、侧压腿和后压腿。

- 正压腿：面对一定高度的支撑物，如高台或舞蹈室的压腿栏杆，双腿并拢站立。抬起左腿，将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，并收髋部。上体前屈，向前向下振压腿，逐渐加大力量，然后换腿重复。根据柔韧性，可用肘部、前额甚至下颌接触脚尖。

- 侧压腿：身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇。左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中得到锻炼。

- 后压腿：背对支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，进行振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部得到练习。

3. 拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又称为一字马，是舞蹈训练中提升韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种。

- 横劈叉：将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身保持正直。努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下。

- 竖劈叉：将腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身保持正直。努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

4. 拉丁舞基本功：下腰

- 俯卧后弯腰：双手放在腰两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定次数。后吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找额头。

- 跪下腰：双腿膝盖着地，臂部不要坐在脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶或叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，反复一定次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，即大腿部分不能随腰往后倒。

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文章来源：天狐定制

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