手整个贴到篮球。不要只是手心触碰到篮球，一边走一边运球。

投篮，双手高过头顶，手肘对着篮筐方向。左手护球右手托球，在三分线内发球线外练习，投篮的时候手腕控制方向，手肘控制力量，同时膝盖肩膀配合，练好投篮有时候比上篮重要。

上篮，是建立在第一步的基础上，因为在篮球不接触地面的情况下，一个人带球只能走两部，而且第二步过后就一定要起跳。

运球急停、急起，变方向运球

（1）教学要求

使学生了解运球急停、急起和变方向运球在比赛中的作用和运用时机，讲清运球技术的关键，抓住重点，逐渐增加难度，对不同技术水平的学生、男女生要区别对待。结合对抗练习提高学生实际运用能力。

（2）动作要点

运球急停、急起：运球急停时，重心后移，跨步急停，手按拍球的前上方。运球急起时，重心前移，蹬地短促有力、手拍球的后上方。

体前换手变向运球：（以右前方向左前方变向为例）右手迅速按拍球的右侧上方，使球向身体左侧反弹，跨步、转体、侧肩保护球的同时换左手运球。

（3）教学重点

手控制球能力，脚步动作的质量，手脚协调配合。

（4）教与学方法

① 徒手练习跨步急停、变向跑，主要解决熟练问题。

② 原地单手前推后拉运球，原地体前换手变向运球体会按拍球的部位，提高手控制球能力。

③ 看信号急停急起练习。主要培养抬头运球习惯，反应能力。

④ 追逐练习，两人一组并排站立，一人徒手做急停急起，另一人运球追逐对方相应做急停急起。练习对抗中的急停急起能力。

⑤ 遇标志杆体前换手变向练习，右前方4～6米处设一标志杆，右手运球跑到标志杆前向左前方换手变向运球跑。重点体会与对手距离的控制和运用时机。

⑥ “之”字型路线连续做体前换手变向练习，重点体会手脚协调配合，手控制球能力。

⑦ 一对一对抗体前换手变向运球练习，全场一攻一守练习体前换手变向运球，防守人双手背后，只用身体堵截对方，运球人利用体前换手变向运球，争取突破对方，体会运球变向时机和保护球的动作。

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文章来源：天狐定制

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