这东西没有时间这么一说的，只有天天坚持，可能每天的进度是是毫厘为单位的，坚持下去，那怕你是70的也能拉开。
方法就是热身玩了拉韧带，先跑步热身20分钟，压腿，正压退，正踢，侧压腿，侧踢，来几组后开始控腿，把腿放在最高点控个10分钟，左右轮换，最后就是借助外力下叉，这时候需要别人轻轻的帮你往下按，这时候一定要放松，坚持个5分钟听个歌，横竖各来一组，最后再拉伸一下活动活动就结束本次练习。刚开始不要太急于求成，否则身体会吃不消的，第一天少来点，第二天多一点，第三天再多点，一个星期后可以开始正式练习，然后逐步加量，天天坚持，一般3-5月方可大成，此后每天还要坚持，量可以少很多了，每天热热身活动活动就行了，是韧带时刻保持在这一状态，这样就不会收缩了。
本文地址： http://www.goggeous.com/20241215/1/646186
文章来源：天狐定制
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2025-01-03职业培训
2024-12-15 07:38:30职业培训
2024-12-15 07:38:21职业培训
2024-12-15 07:38:21职业培训
2024-12-15 07:38:21职业培训
2024-12-15 07:38:20职业培训
2024-12-15 07:38:19职业培训
2024-12-15 07:38:18职业培训
2024-12-15 07:38:11职业培训
2024-12-15 07:38:10职业培训
2024-12-15 07:38:09职业培训
2024-12-16 22:13职业培训
2024-12-02 04:25职业培训
2024-12-06 20:06职业培训
2025-01-03 00:54职业培训
2025-01-01 12:45职业培训
2024-12-17 04:55职业培训
2024-12-05 03:07职业培训
2024-12-17 05:46职业培训
2024-11-30 17:45职业培训
2024-11-26 01:33职业培训
扫码二维码
获取最新动态
