在家里放块毯子，趴在毯子上，慢慢打开膝盖大腿和小腿呈90度，大腿跟身体也是90度，手肘着地，前后慢慢移动，臀部跟小腿要是直角。
另外注意，你的腰一定要挺起来，不要腰部下榻，保持骨盆后倾的姿势（腰挺起来，腹肌收紧，不要撅屁股），臀部往后移动、往后坐的过程，会很疼，但是要学会享受这种疼痛，而不是忍受。
当你的胯离地面三到四个手指头的高度时，这时你离劈叉就非常近了。基本再拉伸几十几分钟，就能劈叉下去了。
如果你的胯离地面垂直距离还很大，那么你还需要每天努力，直到离地面3-4个手指的距离。
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文章来源：天狐定制
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