平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩 尽量放松。
用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。
如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。
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文章来源：天狐定制
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