由于走路时间少，更别说赤脚走路了，所以导致大多数人都不知道自己的脚掌该如何用 力。

练习瑜伽时，有许多站立体式，脚是基础，脚是否用 力关系到根基稳不稳定，同时，它也会引起膝盖和臀部的连锁反应，因此，我们必须重视脚掌发力的正确方法。

脚发力不对会影响膝盖、大腿和臀部，那在站立体式中，脚该如何发力呢？我们要认识到这两个问题。

一，脚底板该如何压实地面

脚地板的3个点要压实地面，分别是脚跟和前脚掌的两个点，当脚踩在地上时，通过脚背感受脚底的3个点，用 力向下压实。

因为走路习惯不同，有些人有足内翻的习惯，有些人有足外翻的习惯，足内翻的朋友要学会让大脚趾球往下压实；足外翻的朋友要在脚跟用 力往下压实。

不管是足内翻还是外翻，我们都要努力脚跟往下压实，抬起足弓。

二，脚的发力对膝盖有很大的影响

在伸直腿站立的立体式中，当足弓塌陷，将会导致膝盖内扣，并对内膝旁产生压力；当脚弓抬起时，脚用 力正确，膝盖会回到正确的位置。在弯曲腿部的站立体式中，当足弓塌陷时，也会造成膝盖内扣。

当脚底正确发力时，脚弓会抬起，膝盖会回到正确的位置。脚离开地面的体式，脚也不能放松。在双脚离地的瑜伽姿势，虽然脚没有压实地面，但脚也不能放松。

例如，当坐立前屈时，脚底是面向前方的，许多学生的脚是没有用 力”，甚至是向一侧倾斜，此时，大腿和小腿也没有被激活。

坐里前屈时，脚应该回勾，脚跟和大脚趾球应该蹬出去，与此同时，脚跟应该轻轻下压地面，以激活小腿肌肉。

在坐立前屈时脚回勾，因为脚回勾可以使拉伸腿后侧更多，这是坐立前屈的主要目的之一，但是要记住，脚也不能过度回勾。

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文章来源：天狐定制

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