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我13岁 如何提高体质 增强肌肉力量

作者：职业培训 时间： 2025-01-16 21:42:51 阅读：173

你好，如果有器械的话上半身肌肉最好练。

无器械也可以，但是效果会略微差点。

1.俯卧撑。主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。

2.仰卧起坐。仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。

3.引体向上。没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲，但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目，主练二头、肩膀、背部。

具体怎么练习还是要问健身教练。他在看过你的具体情况后才能具体帮你制定最适合你的健身计划。

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文章来源：天狐定制

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