为了撰写这篇文章，我深入研究了杰森·斯坦森的各种访谈和采访，希望从中提取出最有价值的信息。现在，我在知乎上重新分享这些内容，希望能让更多未曾了解过的朋友喜欢上他。这位拥有性感伦敦东区口音、健硕且线条分明的身材的硬汉，凭借《非常人贩》系列中的裸身和《怒火攻心》中的暴力场面赢得了广大观众的喜爱，他便是杰森·斯坦森！这位1967年出生的狮子座硬汉，曾是英国奥林匹克跳水队员，后来成为综合格斗的狂热爱好者（无限制格斗），他是如何保持在近50岁的年纪仍拥有完美身材和惊人爆发力的呢？接下来，我将为大家揭晓答案。

涕姆同学对杰森·斯坦森在MH杂志中提到的话印象深刻：“我从来不在乎什么卡路里，一个苹果？如果这对我有好处，我就吃五个！香蕉？吃一把！”这是杰森·斯坦森对待食物的态度。只要是对的、好的，他就毫无顾忌地吃（当然，这是在足够能量消耗的基础上，文章后面会介绍他的减脂饮食计划）。

杰森·斯坦森的秘诀在于高代谢：无论进行什么活动——工作、生活，甚至是握手，都会让你感到充满力量。他的日常生活中总是充满活力，强有力的握手仿佛在做一组无氧器械训练。此外，杰森·斯坦森的健身目的是通过残酷的训练提高身体综合素质，而不是刻意塑造身材。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练，都遵循这一原则。斯坦森表示：“肌肉男是长在树上的，他们可以紧绷肌肉，让它们在镜子前呈现出动人的曲线。那又如何呢？我对实用力量更感兴趣，它可以帮助我跑、跳、扭动、出拳！”

以下是斯坦森的几条健身建议：

1. 从你的态度开始！“我是态度的坚定信徒！”杰森斯坦森说，“许多人开始锻炼时根本没有强烈的渴望，这些人都应该被好好教训一顿！听着，你是来这里训练的！那就他妈的好好练！你的身体像一包炸药，你用铅笔戳它一整天也不会爆炸，而你用大锤子用力一击，Bang！它就炸了。所以，玩命地练40分钟要比1个半小时不痛不痒的锻炼更有用。”

2. 加强核心训练杰森斯坦森的一个朋友与他打赌，是否能完成马拉松。结果，杰森斯坦森以3小时51分完成（没有进行过长距离预先训练）。作为回报，他的朋友需要接受挑战——完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群、上腹以及下腹。”这些动作让他的朋友崩溃了...

3. 制定便携式训练计划即使只有20分钟，杰森斯坦森也会在他脑海中构思出一套无器械、无成本的训练计划。其中最喜欢的动作来自他的朋友——综合格斗冠军Bas Rutten。“他会喊出‘1’——一记左勾拳，然后‘1,2’——左勾拳，右勾拳，或者‘3’——左右左。”你可以在酒店房间里做。你所需要做的就是让你的借口滚得远远的。

4. 制定减脂饮食计划斯坦森将自己的快速减脂归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己，严格执行以下几点：从不食用精制糖或面粉，面包、甜食都杜绝，不喝任何果汁。每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果。如果食物进入了你的喉咙，请记录到本子上。“这本是我的圣经”斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下所有吃下去的东西，包括水！（他尝试喝掉一个半加仑的水——这让你觉得非常饱）“当你记录下所有东西，你就不可能乱吃了。”

5. 分摊卡路里每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的——蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。

6. 训练计划杰森斯坦森在除了周天以外的每天，在海豹突击队训练营进行训练。周六安排长距离奔跑训练，包括山路训练。而其他五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练。这里有蹦床、攀岩绳、拳击重袋、杠铃、壶铃、哑铃、拉条等设备。

7. 两条黄金法则1. 不重复在六周里没有任何一天的锻炼是重复的，他说，每一天都有一个不同的运动组合。保持变化，这样让你的健身充满乐趣。2. 记录所有运动有些锻炼是定时的，但对所有锻炼进行跟踪可以使强度达到最大值。抗阻运动需要记录重量以便百分比可以用来计算和应用到其他的健身动作当中。“所有这些都是重要的”斯坦森说，“如果你想变得更快、更强、更重，那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标。”

8. 训练三阶段阶段1 10分钟热身斯坦森说用划船机（Rowing Machine）进行热身，因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。阶段2 10分钟中等强度这个阶段打开全身并为第3阶段准备。保持多样性！有以下选择：1. 复合负重大动作，如深蹲、硬拉等。一组千万不要超过5次。2. 轻重量（3 - 5次）运动组合3. 沙袋、壶铃的组合动作4. 进阶15动作壶铃操5. 变式抛投实心球阶段3 间歇性训练这是最残酷的一个阶段。高强度高频率短时间内完成训练，然后进行短时间的休息放松进入下一组

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文章来源：天狐定制

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