作者：职业培训 时间： 2025-01-16 18:40:10 阅读：310

许多上班族都需要经常使用电脑来工作，加上3C产品不离身，造就了许多年轻人都有手腕酸痛的现象。时常使用3C产品的人，严重时可能会引发手部疾病！轻者吃药改善，重者会压迫到神经影响到日常生活，可能需要面临开刀。以下为5组简易的手部瑜伽伸展，帮助平时手部操劳的你，可以放松手腕的肌肉并且提高灵活度来面对日常生活。

5组手部瑜伽动作 帮你预防及改善手腕酸痛 ©experiencelife

1 伸展手掌

步骤1 ：将右手打直，手掌呈现垂直。 步骤2 ：将左手拉右手的手指，同时右手手掌依然保持直立。 步骤3 ：维持10～15秒后休息再换边。（过程施力保持在自我能接受范围）

伸展手掌 ©yogiapproved

2 伸展手背

步骤1 ：将右手伸直，手掌往下垂直。 步骤2 ：左手拉右手手指，同时右手手掌依然保持往下垂直。 步骤3 ：维持10～15秒后休息再换手。（过程施力保持在自我能接受范围）

伸展手背 ©yogiapproved

3 握拳内缩

步骤1 ：双手握拳后打直伸出。 步骤2 ：将拳头朝身体内部，同时手腕与前手臂垂直。 步骤3 ：维持10～15秒后休息（过程施力保持在自我能接受范围）

握拳内缩 ©yogiapproved

4 大拇指伸展

步骤1 ：双手握拳，将四指手指紧紧包住大拇指后打直伸出。 步骤2 ：双手保持水平后，将手腕网外部下压。 步骤3 ：维持10～15秒后休息（过程施力保持在自我能接受范围）

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5 手臂伸展

步骤1 ：将双手指头交叠插入。 步骤2 ：背部打直，将双手手臂往上延伸。 步骤3 ：维持10～15秒后休息（过程施力保持在自我能接受范围）

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文章来源：天狐定制

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