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在校最快练上身肌肉的方法。

作者：职业培训 时间： 2025-01-12 17:55:26 阅读：657

有器材的话还是推荐器材练习，比如买哑铃做飞鸟什么锻炼效果很好。，

不需要器材就用俯卧撑和仰卧起坐，以及引体向上代替。

但是注意，不是一次性做到没力气。

要分批做。

比如俯卧撑，分5组，数目从10到20 递增

其他类似。

中间间隔2-4分钟，起立深呼吸，休息，做完之后喝牛奶，

平时记得多摄入肉类和蛋白质类，有条件把平时零食定位肉干什么的。效果很好。、

这些都是以前在健身课上听老师讲的，希望对你有用，

另外，其实花个几百块办个健身卡，有专业教练指导师最好的，毕竟这个东西应人而异。！

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文章来源：天狐定制

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