高三学子在复习期间，精神状态易波动，表现为上课时困乏或打瞌睡。家长对此感到心疼，却不知如何解决。如何深度睡眠和调节睡眠质量是关键。

深度睡眠能高效提高休息质量，短时间内使人精神饱满。高三学子应注意睡前的放松，避免直接上床或立即睡觉，这不利于进入深度睡眠。需给大脑一个从兴奋到睡眠的过渡缓冲期。建议睡前慢跑5分钟或洗热水澡，促进大脑放松，提升睡眠质量。

对于睡眠不足，可以通过午睡进行调节。午睡时间控制在10分钟至半小时，这相当于夜间半小时甚至一小时的深度睡眠效果。午睡有助于保持下午的精力充沛。

调节睡眠质量还需注意细节。右侧卧睡，穿着宽松柔软的睡衣，被子不宜过厚。避免蒙头睡觉，以免吸入污浊空气，影响睡眠质量，甚至对大脑造成损伤。

快速入睡方法包括摆动法、自我按摩和深呼吸。摆动法是自由站立，全身放松，双手有节奏地上下摆动，双腿带动身体有节奏地抖动，约10分钟。自我按摩通过推眼眶周围、揉太阳穴、眉心及风池穴等，各2-3分钟，帮助放松大脑。深呼吸是睡觉前数呼吸次数，同时做深呼吸，吸气时尽力吸足，呼气时尽力呼尽，想象气吸入腹部，保持呼吸缓慢，一般36次左右。

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文章来源：天狐定制

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