01、斜板式

进入斜板式，核心收紧，感受胸横肌启动，让肩膀对齐手腕，臀肌收紧，停留5-8个呼吸

02、四柱支撑

从斜板式退出，进入四柱支撑式，双手屈手肘，身体重心向下，注意核心收紧，可双膝跪地

停留3个呼吸，从斜板式退出，进入四柱支撑式，双手屈手肘，身体重心向下，注意核心收紧，可双膝跪地

03、战士二

进入战士二式，双手向两侧延展，感受胸腔打开，髋部摆正，停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

04、扭转三角伸展式

从战士二退出，进入扭转三角伸展式，骨盆摆正，左手放右脚外侧吸气，延展脊柱，打开左手向上，感受胸腔打开，停留5个呼吸，换另一侧练习

05、半蛇式

俯卧，双手放在胸部两侧，吸气，手肘向内夹，感受胸腔打开，肩胛骨内收，停留5-8个呼吸

06、弓式

从半蛇式退出，进入弓式，小腿弯曲，双手向后抓脚背，核心收紧，双膝、胸腔离地，感受胸腔打开，停留5个呼吸

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文章来源：天狐定制

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