正常人每日无形失水量大约2000-3000毫升。

人体大约有40升水，每天的水分流失因个人活动和环境而异。通常身体每天排尿约1500毫升，加上汗水、直接从皮肤和粪便中蒸发的水分等，每天损失大约2000-3000毫升的水，所以补充的水最好在这个范围内，因此每天仍然有大量的水流失。

如果年龄和体重不同，非显性脱水也会不同，建议保持良好的心态，持续适当的运动，不能过于劳累，要保证充足的睡眠，注意多休息，注意平时的饮食习惯，多素少荤，多喝水即可。

注意事项：

1、不要等口渴再喝水：一般人一天需要的水分，大约是体重再乘以三十到四十CC。随着在室内室外或是运动量大小而有所不同。但很多人等口渴才喝水，此时身体已经缺水了，若不及时补充甚至可能产生头晕或注意力不集中的状况。

2、运动饮料、茶饮不要过量：运动饮料渗透压比水高，容易吸收，是补充水分的好选择。但剧烈运动大量流汗后，可以补充运动饮料，不过一般饮水中就能补充电解质，如果不是大量消耗，不需额外补充。

3、糖分会让人更口渴：天热许多人就想畅饮啤酒或是大啖冰沙。但事实上如冰沙等含糖饮料在代谢糖分时会让人更口渴。冰凉的东西吃太快，可能让血管收缩，出现胃不舒服或头痛的情况。

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文章来源：天狐定制

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