臀桥：人要平躺，双脚和膝盖合拢，臀部向上收缩。

坐姿夹腿：这个动作的条件呢比较简单，因为只要有空坐着，并且腿也空闲就可以，双腿要用力地夹紧，夹到感觉到屁股两侧有明确的酸痛感。如果没有抱枕，夹书本也是可以的，实在不行可以用手肘顶在膝关节的两侧，同时与之做对抗，直到感觉到屁股两侧发酸。

站立撒娇：站立撒娇要求用户在非常努力地夹屁股的同时带动膝关节往外打开，要让膝关节从内扣转变为朝向正前方。此时可以想象你的脚放进了地面里，这样不自觉拱了起来，就训练到位。

扩展资料：

注意事项：

不正确的走路姿势，走路时有内八字，或是垫脚走路的人会使大腿根部外侧的肌肉越来越发达，时间久了容易形成假胯宽。

翘二郎腿，盘腿等等，使大腿根部外侧突出，从而引起假胯宽。

骨盆前倾，骨盆前倾较多发生在生完孩子的妈妈身上，因为怀孕导致的骨盆前倾，在生产后，会引起假胯宽。也有一些人因为站立姿势不正确从而引起骨盆前倾，接着引起假胯宽。

参考资料来源：百度百科-假胯宽

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文章来源：天狐定制

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