芭蕾舞压脚背和瘦大腿的技巧：

1. 热敷：在进行舞蹈软度或技巧练习之前，通过热敷来促进血液循环。可以使用烫脚、热帖或热宝等方法，以防止拉伤。

2. 持续时间：每天保证压脚背30分钟。初始每次压3分钟，分十次完成。第二天每次压4分钟，分八次完成。第三天每次压5分钟，分六次完成，以此类推。直到每次压15分钟，分两次完成。通常两星期后能见到效果。

3. 动作要领：准备一张垫子或可放置垫子的平台。面向垫子站立，双脚双膝夹紧。然后向垫子跪下，双膝放在垫子上，脚在地上保持绷脚状态。地上可以垫一些软物，如椅垫。脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处保持一拳距离，使脚背展开。上身保持直立，不可向前倾，将自身重心压到脚腕子上。

4. 恢复动作：每次压完后，可能会感到酸、麻、木、疼、涨等感觉。压完后慢慢站起来，让血液恢复正常流通。然后走圈，直到感觉恢复正常。

5. 勾绷脚练习：压完后，进行勾绷脚练习，确保脚尖能达到标准的一半。每个脚分别进行30次勾绷脚，至少3组。也就是说，每个脚的勾绷脚次数要达到90次以上。

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文章来源：天狐定制

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