双盘腿坐姿，即著名的“七支坐”、“莲花坐”，因其稳定性、气血集中度、心理暗示效果及对气脉调和的促进而广受推崇。然而，双盘并非非练不可，其他坐姿如单盘也能满足基础的静坐需求。双盘虽为高功夫者必备，但初学者需注意，其对柔韧度要求较高，硬练易伤。以下分享双盘的速成方法和注意事项。

双盘的速成方法可归纳为以下步骤：

平坐于地面，右腿前伸，左腿盘起搭于右腹股沟，双手分别扶左膝和左足，上下压动左膝5分钟，换右腿重复操作。

左足从右腿下移贴于右大腿根部，双手攀右足，头触右膝盖，同时呼气，换另一侧重复。

左足搭在右腹股沟，双手攀右足，头触右膝盖，同时呼气，换另一侧操作。

右腿盘回，未搭于左腿，上下压左膝，尝试将右脚置于左腿上，成为双盘，换另一侧。

左腿跪，右腿伸直，双手攀右脚，头触右膝。

在打坐时，可先采用单盘，并结合调息功如清理经络调息功，待熟练后，练习放松功，这是双盘的关键。一定时间后，会感觉到两腿、两脚、会阴处有力量（即内气）在酝酿，可利用性能量提升法、漏尽通等方法，快速打通腿脉、督脉，双盘便容易成功。

双盘莲花座不仅是印度瑜珈的象征姿势，也是古代中国修行人的静坐姿势。此姿势使身体稳固，腰背自然挺直，心平静下来。双盘的酸痛对身体有益，刺激大脑分泌脑内啡，促进气血循环。但不应强忍酸痛，应慢慢进步。

双盘坐姿还有多种名称，如金刚坐、如意坐等，金刚坐强调稳固，如意坐则强调舒适。在双跏趺坐时，发愿善根坚固，不退转，并达到不动地，持续练习，不被痛或境界摇动。

“七支坐法”是理想坐姿，包括双足跏趺、脊直、肩张、手结定印于脐下、头中正、双眼微闭、舌舔上腭等要点。这些要点有助于调整内气，保持生命活力，并体验到内在觉悟。同时，注意饮食、室内空气流通、保暖、姿势放松等事项。

训练双盘时，可采用看书、看电视、休息时盘腿而坐，多练习跨鹤坐、弓箭步下沉、踝关节外展练习等方法。通过持续练习，腿、跨、膝、踝韧带逐渐拉伸，双盘自然成功。务必注意身体的柔韧度，逐步练习，避免受伤。

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文章来源：天狐定制

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