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试述使发展骨骼肌肌肉力量素质的方法和原则

作者：职业培训 时间： 2025-01-12 01:34:01 阅读：278

1、超负荷原则。大量运动实践证明超过本人最大肌力60%以上的负荷能最明显地提高肌力。

2、渐增阻力原则。不断取得力量训练的最佳效果，就须逐渐增加负荷量，使新的超负荷，再度变成中或小的负荷。力量增长就会随阻力渐增和渐增，直至挖掘出最大的力量潜力。

3、专门性原则。根据各项运动项目的动作结构，有针对性的练习。

4、大小肌群训练的有序性原则。先大后小，先练习大肌群，疲劳相应出现较迟，这就可以延长练习时间，提高练习效果。

5、合理间隔原则。对于新手来说，隔天训练的效果优于每天训练。经实验表明，每天进行力量训练的新手，训练10次后力量增长47%，而隔天训练的新手，10次训练后，力量增长达77.6%。力量增长急速者，停止练习后消退也快；力量缓慢增长者，停止练习后保持时间较长。

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