1.听力。听力是口语输出的前提。现在有很多不错的英语学习网站，比如普特（putclub）、沪江上面都可以下载得到各种难度、各种话题的音频和视频材料。如果你想真正提高听力实力的话，就可以用上面的材料（VOA,BBC,CNN的报道、新闻）做精听练习。先听一到两遍争取获得main idea，然后以意群为停顿做精准的repeat练习。或者也可以直接把1-2分钟的听力材料拿来做听抄练习（以句子为单位，做听写练习）。这样的训练虽然很枯燥，而且刚上手时难度比较大，可是只要持之以恒，进步是非常明显的。

另外一个方法能够帮助你在轻松娱乐的情况下训练听力，那就是观看美剧、英剧。这方面的题材非常多，你可以根据喜好选择（剧情、喜剧等等），关键是看片的量要达到至少1000集以上。这里面还能学到大量实用的英语口语。

2.阅读。现在中国高中生的词汇量应该还是挺大的，所以进了大学以后，就不推荐China Daily这样的报纸了，要读就读外刊（Time时代周刊、Newsweek新闻周刊、Economist经济学家等等）。只有通过原汁原味的英语文章，你才更清楚西方人的逻辑思维和写作习惯，并且从这些文章里涉猎西方社会、文化、经济的各个方面。这些报纸杂志都有官方网站，你可以每周定期到上面去找几篇文章，仔细阅读或作翻译练习。另外，学校里经常有卖很便宜的过期英文杂志，这也是一个宝贵资料。

3.说和写都是基于以上两种能力的输出体现。如果你想参加培训班的话，我推荐苏州的译阁乐，他们专业培训上海中高级口译的（国内综合性最大、难度很高的考试，涵盖英语的听说读写译）。那里的老师很优秀，服务也很nice，你可以试试。如果你不在苏州的话，也可以选择寒暑假上集训营，学习效果更好。