上犬式和骆驼式为更高级的后弯体式打下基础。

上犬式和骆驼式为更高级的后弯体式打下基础。透过这两个体式，我们可以全方位地去理解脊柱的曲度和脊柱肌肉的各种不平衡。它们不仅能重整、纠正和重建背部肌肉，还能强化内脏器官，如肺部、心脏、肝脏、肾脏和胰腺，以便这些器官能承受后弯的压力。

在练习后弯时，往往因为练习不当，学生们会感觉不能呼吸、呼吸急促、想吐、反胃、头疼和背部不适。这也导致他们害怕练习后弯。他们感觉反胃和发晕，就好像眩晕发作一样。这主要是因为脊柱肌肉僵硬和肝脏瘀滞。

后弯常被称为开胸姿势。它们实际上是在拉伸围绕心脏的胸部肌肉，当它们放松时，您的心脏和肺部就会有更多的呼吸空间。后弯还使臀部打开，我们储存了很多压力和情绪在这里。通过使能量重新流动，有助于释放所有消极情绪和垃圾。

不可否认，后弯很难，但是，您不必立即从站立姿势进入轮式。就像瑜伽中的所有其他练习一样，你需要循序渐进地进入。

上犬式和四肢支撑式中，双脚有两种指向方式：一种是脚趾弯曲并向头部方向踩地；另一种是保持跖骨（脚趾下方）伸展，使脚趾指向远离头部的方向。第一种方式增强腿部肌肉，第二种增强脊柱肌肉。

初学者会发现脚趾向前的方法很好，因为它把腿部肌肉很好地收紧了。如果腿部肌肉不够强壮而难以保持体式，脊柱肌肉就可能会受伤。因此，我们应该先调整双腿，再通过增强腿部肌肉去学习调整脊柱。

本文地址： http://www.goggeous.com/20241217/1/721303

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。