练习空手道时拉筋就是狠的。。压筋的时候教练突然座在后背，- -疼了好几天，不过一下就来开了。循序渐进的拉筋方法，我是这样拉的。一种，劈叉压腿，保持最大的时候坚持30秒，虽然很疼。第二种，坐下，脚心相对，膝盖尽量下压，然后上身，尽量下压，最终目标，双膝贴地，脑袋能碰到脚。第三种，坐下，左腿伸直，右腿腿屈膝压在左腿的大腿上，然后左脚尖尽量往上勾，同时左手抓住脚尖身体向下压，依此类推到另一边。记住压到极限时保持15~30秒。这样每天坚持，2个星期左右就压开了。
瑜伽也可以拉筋，并且可以促进增高。就是比以上方法慢了很多（个人经验总结，希望对你有用）
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文章来源：天狐定制
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