瑜伽练习中遇到身体僵硬的问题，确实会让初学者感到困扰。选择适合自己身体状况的课程非常重要，特别是对于身形瘦弱、力量不足且身体僵硬的人来说，一开始进行速度快的瑜伽练习，虽然能增加力量，但柔韧性提升可能不大。阴瑜伽是一个不错的选择，尽管在阴瑜伽中保持体式可能会让人感到不适，甚至有急躁的情绪，但这是提高柔韧性的关键。

呼吸在瑜伽练习中同样至关重要。在上犬式中，如果上背部和肩膀僵硬，可能还没做到完全的上犬式就已经无法吸气，这主要是因为身体僵硬导致的呼吸受限。此时，通过控制胸式呼吸，把气息引导到肋骨和后背，上犬式的效果会更好。同样的，在其他后弯体式中，身体僵硬的人往往会有憋气的趋势。此时需要提醒自己饱满地呼吸，将气息带到胸腔和肋骨。

此外，力量的练习也是提高柔韧性的重要手段。例如在做弓式时，如果大腿前侧和背部没有足够的力量，双腿和胸腔很难抬起。因此，在做体式时要学会用力量来改善柔韧性，这样才能更好地完成动作，提高柔韧度。

因此，瑜伽练习者应该根据自己的身体状况，选择适合的课程，注重呼吸和力量的练习，这样才能更好地提升柔韧性，避免身体僵硬的问题。

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文章来源：天狐定制

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