侧弓式功法是一种动态的瑜伽体式，旨在增强身体的灵活性和力量。通过一系列的滚动动作，该练习能够促进身体两侧的平衡发展。以下是详细的步骤指南。

1、 开始时，练习者首先站立，两脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧。

2、 吸气，同时将双手向上伸展，手掌相对，手臂尽量伸直，同时深呼吸，感受身体的扩张。

3、 随着呼气，身体向右侧滚动，直至左侧肩膀与右髋部对齐。在此过程中，保持伸直双腿，同时将右手轻轻放在右脚踝上，左手则伸向天花板。确保保持正常呼吸，体会胸腔的扩张与收缩。

4、 当你感到右侧身体得到充分伸展后，吸气，回到起始位置。接着，呼气，身体向左侧滚动，重复上述动作。确保在两侧保持体式的时间相等，持续进行深呼吸。

5、 侧弓式比一些基础体式更为强烈，因此在进行时，脚踝容易从手部脱开。为了保持稳定，练习者需要用手牢牢抓住两脚脚踝。这不仅有助于维持体式的正确姿势，还能进一步增强脚踝的力量和稳定性。

6、 练习完毕后，深吸一口气，慢慢回到起始位置的弓式。接下来，缓慢地分开双腿，让身体完全放松，享受深呼吸带来的宁静。

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文章来源：天狐定制

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