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瑜伽体式幻椅式动作

作者：职业培训 时间： 2025-01-11 22:52:59 阅读：312

幻椅式是瑜伽体式之一，因为像坐在椅子上练习而得名，故名幻椅式，而这个体式可以有效强健背部和腿部。

步骤：

1、三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；

2、吸气，蹬直双腿向上，重复五次后做停留；

3、慢慢吸气，拆开双手去伸向头顶的远方保持5到10个呼吸的停留，呼气慢慢的双手落下，双手扶髋，回到三四站姿。

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