科目三缓解紧张的办法有以下几个方面：

1. 建立自信：基本功练扎实，考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实，自信心就会增强，即使不能发挥全部实力，也能轻松过关。

2. 降低焦虑值：加强错误纠正及情况应对的训练。心理学中有一个试错学习法，平时的训练，不要怕犯错。

3. 加强心理素质：加强模拟训练，可以采用“先易后难”的方式进行，特别是模拟考试。这样在最后考试的时候，感觉会相对比较简单，心理也就放松些。

4. 消除紧张感：提前熟悉场地，当人在一个陌生环境时，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低。因此，考试之前要提前熟悉考试场地，了解整个考试流程。

5. 要注意自我减压，可以看重训练过程，淡化考试结果，实在不行还可以下次再来。在考试进行时，如果自己很紧张，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的紧张心态。

6. 考试前要保持良好的精神状态，女性的身体敏感度高于男性，心理也相对脆弱些，容易情绪化，因此需要保证心静，睡眠充足、保持体能。

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文章来源：天狐定制

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