自练后空翻需注意以下几点：

（1）原地高跳

向上甩臂，同时高跳（目的：练习身体协调性，整体感）

高跳，空中曲膝抱膝（目的：此为后空翻的第一分解动作，有熟练动作同时增强制空感的作用。）

（2）后仰练习

站立，自然地向后倒，逐步的由床铺、海绵垫、草地、海沙地面进行后仰练习（消除恐惧感）

高跳后仰：最好选择草地，在前面甩臂上跳的基础上，在空中尽量将头向后甩，肚子前挺。

（3）看视频

多看一些自由体操的视频，国家运动员的动作是最规范的，一定要记牢，在实践中对高、飘、美的追求会加强你的自信心，同时这些记忆有助于指导你的身体按规范并标准操作。

（4）实战

首先要有同伴在场，然后找一个沙堆或很软的草地，站在高处向地处练习，无论做多少练习，第一次实战还是会有恐惧感，但之前的训练会保护你，然后先回忆几遍看过的视频，做之前先做几个深呼吸，这也是为了使身体进入最佳状态。但切记，起跳的一瞬间是吸气的，但不要猛烈！

基本要点就是这些，网上有一些教学视频，也可以参看一下，祝你早日成功！

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文章来源：天狐定制

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