如果你没有感觉身体不适的话,不需要大改善
晨跑很好,但希望你不要睡眠不足
推荐锻炼基础复合动作,这是最简便易行的健康减肥方式,可以极为显著地减肥,提升身体素质,提高免疫力,适当锻炼可以降低身体发病几率。
每天可以在家里做各种变式俯卧撑、卷腹、深蹲等基础复合动作,有条件的可以买对哑铃,空闲时候做几组,每组20个左右,可以全面发展力量、耐力。
同时,可以尝试一下高强度间歇性锻炼代替跑步,20秒竭尽全力,10秒全力恢复,持续4分钟即可达到2小时的传统有氧训练效果,(本人亲测,真的完全没副作用)这样就可以利用短暂的时间,快速得到更好的燃脂效果。
不推荐瑜伽。
有非常多的运动大神可以不练瑜伽,但身体柔韧性、协调性达到堪比大部分只练瑜伽的大神。
这是为什么呢?
有健身基础的人都知道,锻炼力量的同时必须锻炼柔韧性,这不仅仅是为了肌肉的美观,还有减少受伤风险的效果。
而且,那样只会让你变成一个柔软的胖子。
所以,你只要安心做好基础锻炼,保持每天的拉伸,即可有效地增强体质。
学生可以去健身房,找教练也不会被人说,身体是自己的,只要别锻炼过量即可。
祝你,学业有成,身体健康!
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文章来源:天狐定制
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