作为一名大二学生，上课走神是许多学生都会遇到的问题。要想提高上课时的注意力和专注度，可以尝试以下几种方法：

充足睡眠：确保每晚有7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会直接影响你的注意力和认知能力，使你更容易在课堂上走神。

健康饮食：均衡的饮食有助于保持能量水平。避免高糖食物，它们可能会导致血糖水平快速上升后又迅速下降，从而引起注意力分散。

积极参与：尝试在课堂上更加积极参与。这可能包括提问、回答问题或与同学讨论。参与能够提高你的投入度，减少走神的机会。

笔记整理：上课时做笔记可以帮助你保持专注，并且之后复习时也更有效率。试着用自己的话总结讲师的观点，这样可以加深理解和记忆。

分段学习：长时间集中注意力对任何人来说都是挑战。试着将学习时间分成短小的段落，例如，每学习20-30分钟后休息5分钟。

消除干扰：确保你的学习环境尽可能少干扰。这意味着关闭不必要的电子设备，比如手机，以及清理桌面上可能分散你注意力的物品。

定期休息：使用番茄工作法（pomodoro technique），即25分钟全神贯注地学习，然后休息5分钟。这有助于保持大脑的清醒和专注力。

身体锻炼：定期的身体锻炼有助于改善大脑功能，包括注意力和记忆力。即使是短暂的散步也能帮助清醒思维。

深呼吸和冥想：练习深呼吸和冥想可以提高你的专注力和自我控制能力，帮助你更好地管理分心的情况。

目标设定：给自己设定明确的学习目标，这样你就有了明确的方向和动力。目标应该是具体、可测量、可实现、相关性强和时限性的（smart）。

兴趣培养：找出课程内容中让你感兴趣的部分，或者试图从不同的角度看待材料，以提高你的参与感和兴趣。

自我反思：思考是什么导致你走神。是否是课程太难或太简单，还是其他外部因素？了解原因后，你可以采取更有针对性的措施来应对。

时间管理：合理规划你的时间，确保有足够的时间用于学习、休息和社交活动。良好的时间管理可以减少压力，帮助你更加专注于学习。

寻求帮助：如果你发现自己经常走神，而且上述策略似乎没有帮助，可能需要向教师或学校辅导员寻求帮助。他们可能会提供额外的资源或建议。

自我激励：给自己设立奖励机制，每当你成功专心听完一堂课，就给自己一些小奖励，如一段休息时间、一次小吃或观看一集喜爱的电视节目等。

总之，提高专注力是一个逐步的过程，需要时间和耐心。通过持续实践上述策略，你应该能够逐渐提高在课堂上的注意力和总体的学习效率。

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文章来源：天狐定制

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