离2009年高考还有10多天的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？【复习篇】 按照高考时间、科目自我模拟 通过看书上的目录、标题，在脑子里进行复习、回忆，把生疏、重点的内容着重复习，已熟练的内容可“一带而过”；重温自已以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定理以及总结。回归基础，回归课本很重要，学会抓知识的主干，进行强化记忆，从而进入状态。要体验各种考试的不同情景，把我们现在每次模拟考试当成高考来对待。体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。 在高考前的几天里，建议考生每天适量做一些卷子、题目或是审视以前做过的卷子，曾经的失分处现在是否已经全部弄懂、吃透，达到练手、热身的效果，找找感觉，不要做太难的卷子挫伤自已的信心。这段时间大部分的高中学校都已经将高三学生放回家自己复习，你完全可以在家里按照高考的时间、考试科目进行一、两次的自我模拟，来把握高考的时间节奏。核对答案、自我批阅的过程也可让自己体验老师阅卷的感觉。比如：字迹要清晰，条理要清楚，解题步骤不能漏等等。【心理篇】 增强信心，学会放松和倾诉 主要是心态放松和情绪稳定。心理学研究表明，人的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果，有助于唤起注意力，排除干扰，集中精力积极应战考试；紧张水平过低和过高都不利于提高效率。 知识、能力仅是考好的必要条件，考试的成效还取决于第三因素——心理素质。考前调节心理的几条建议：第一，增强信心。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何，只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法，鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。第二，调整认知。开展积极自我对话，告诉自己这次高考只是一场考试而已。避免一些不合理的想法，比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。第三，学会放松。掌握一些自我放松的技巧，如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试，达到放松自己情绪与身体的目的。第四，学会倾诉。当你为考试而坐卧不安时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。在家除了复习之外，也可以与父母一起晚上散散步，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，转换视野，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。【生活篇】 作息做到与高考时间、节奏吻合 科学作息。这段时间在家复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，最好是制订一份科学的作息制度，努力做到与高考的时间节奏吻合，不开夜车，不打疲劳战。保证上午9点和下午3点开考时间内自己的效率最高，精力和注意力最集中。这样才能保证考试时具有充沛的精力、清醒的头脑。 保证睡眠。一个人的新陈代谢完全从夜间的休息状态转变到早晨的活动状态，至少需要3个小时。为使自己的大脑能在上午9时左右进入最佳状态，就必须有意识地养成早睡早起的好习惯，才能发挥出大脑的最佳效益。遵守自己制定的睡眠时间计划。每天至少保证8小时的睡眠，同时注意睡前的心理卫生，睡前要使自己的精神平静下来，以帮助松弛神经，保证充足的、高质量的睡眠。 合理饮食。考生在迎考阶段大量用脑，加上身体正

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文章来源：天狐定制

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