克服上课紧张可以通过一些方法和练习来逐渐减轻紧张感，以下是一些建议：

准备充分：

提前预习课程内容，了解要讲授的知识点。

准备好相关的学习资料和笔记工具。

练习自信姿态：

在上课前练习深呼吸，放松身体和心态。

练习站姿和坐姿，保持挺拔的姿态，这有助于提升自信感。

积极参与：

提前准备好问题或讨论话题，积极参与课堂讨论。

表达自己的想法和看法，不要害怕犯错。

保持专注：

集中注意力于教师讲授的内容，不要让杂念干扰思维。

主动参与课堂互动，提问或回答问题。

积极思考：

将紧张的情绪转化为积极的动力，相信自己可以克服困难。

相信自己的学习能力，相信自己可以理解和掌握课程内容。

实践自我放松：

在紧张时进行简单的放松练习，比如深呼吸或冥想几分钟。

尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松法。

培养自信心：

回顾过去的学习成绩和成功经历，相信自己有能力应对新的学习任务。

认识到每个人都会有紧张的时候，这是正常的情绪反应。

反馈和改进：

对自己的表现进行反馈，寻找提升的空间，并在下一次课程中尝试改进。

寻求支持：

如果紧张感持续严重影响学习，可以寻求老师、辅导员或心理健康专家的建议和支持。

记住，克服上课紧张是一个持续的过程，需要耐心和练习。随着时间的推移，你会逐渐变得更加自信和放松。

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文章来源：天狐定制

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