1000米跑步教程方法教练送髋经验如下：

1、跑步姿势：100米步姿势特子比较平，步的身体做向质，与地面的度大是80”到85度左右，女生的速度相对 ，保持85左右就可以，跑步的地中要治头，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，少不必要的能量浪费。

2、步频和步长技巧：在跑步训练的时候要注意计算1000M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限，如果刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技巧：蹬摆配合协调，就会起到航关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还减小身体重心的上下起伏。提高跑步速度。

4、着地缓冲的技巧：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的来角少于10或者整个脚落地，在着地缓中时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作，在着地后身体重小向下移动的同时要向前移动。

5、呼吸技巧：学会从牙缝中吸与跑步时，我们应该用鼻子和南合呼吸，缓解限的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出，呼吸时，要注意做均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

跑步注意事项：

1、跑前热身。有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、遵循适时恢复原则。有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

3、重视跑后恢复食物。有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

4、切勿空腹跑步。人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300至500卡路里的能量。

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文章来源：天狐定制

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