为了快点长高，尤其是对女生而言，可以从以下几个方面着手：

首先，合理饮食。保证营养均衡，尤其要补充蛋白质、钙和维生素。优质蛋白质可以通过鱼类、虾类、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等获取。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙、磷，记得多晒太阳以促进钙质吸收。蔬菜水果也要多吃，补充维生素。避免零食，尤其是高糖和高热量的垃圾食品、快餐，尽量少吃。

其次，合理安排生活方式。充足的睡眠对于长高至关重要，尽量在晚上11点到2点之间保持睡眠。避免抽烟和饮酒，早餐要吃，保持心情愉快、积极乐观，避免因身高问题而自卑或产生无法长高的负面情绪。

运动是长高的关键，尤其是对于男性而言。建议进行跳起动作的运动，如篮球、排球等，或通过摸高等方式练习。伸展运动也很有帮助，可以通过增高操等方式进行。练习单双杠，尽管主要不是为了锻炼手臂肌肉，但通过身体在空中的垂摆，能通过重力作用促进身体生长。任何涉及跳跃和伸展的运动都值得尝试。每天早晚都要坚持练习，长期坚持才能见到效果。

心理暗示也很重要，经常在心里对自己说：“我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。”这个方法听起来可能有些迷信，但它确实能发挥很大的作用。像乔丹这样能够突破家族遗传身高限制，并且高出近20厘米，正是得益于心理暗示的力量。保持愉快的心情，快乐才是成长的关键。

最后，注意生长高峰期。男孩在20岁、女孩在18岁前，每年的3、4月份开始生长，5月是生长最快的月份，其次是4-10月。在这些时间段特别注意饮食、运动和心理调整，能更有效地促进身高增长。

综上所述，营养、作息、运动、心理调整以及抓住生长高峰期，是实现快速长高的关键要素。通过这些方法的实施，就能在一定程度上提升自己的身高。

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文章来源：天狐定制

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