当今社会，每个人的工作压力、生活压力都很大，节奏快，大家的休息时间被压榨，睡足8个小时听上去似乎不太可能。但是第二天仍需要精力充沛地投入学习工作。这个时候，要想做到睡得少又不困，需要从提高睡眠质量着手。只有睡眠质量提高了，才能在较短的睡眠时间内得到充足的休息，如此醒来后才不会精神萎靡、闷闷不乐。

睡前喝一杯热牛奶助眠。在入睡之前泡一杯热牛奶有助于我们快速入睡，这也是失眠患者的安慰剂。但是睡觉前最好不要吃得太饱，会对肠胃造成负担。一杯温热的牛奶可以让我们心情愉悦、通体舒畅，尤其是在寒冷的冬天，这可以给我们带来温暖。如果感到入睡困难，不妨闭上眼睛，放空自己，将焦虑抛之脑后，相信你一定可以很快睡着。

保证舒适的睡眠环境。舒适的睡眠环境应杜绝噪音，同时应配备柔和的音乐和昏暗的光线。有科学研究表明，白噪音可以提高人们的睡眠质量。许多手机应用也有相应功能，你可以自由选择雨声、沙沙声、鸟叫声等你喜欢的白噪音帮助你入眠。除此之外，柔软的床榻，适宜的空调温度，都大有好处。相信在这样的环境下睡眠，第二天你一定会精力充沛。

平日里保持锻炼的好习惯。锻炼不仅能强身健体，增强人体免疫力，运动过程中人体也会分泌大量激素，提高神经系统的兴奋性，让大脑处于兴奋状态。人们可以根据自身条件选择适合自己的运动，比如游泳、跑步、瑜伽。既可以放松身心，也可以维持上好的精神状态，更有助于集中注意力，提高学习工作效率。

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文章来源：天狐定制

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