坚持就是胜利。

每年的十月十一月都是各地大学生的体测月。大学体测本意是提高大学生身体素质，培养德智体美劳全面发展的优秀青年。但是，体测往往也是困扰很多大学生的噩梦。那么，如何稳稳通过体测？作为一个刚体测过的大学生，我有以下几点建议。

🌈800/1000米和50米跑

⭐首先，800米或是1000米是令很多大学生头疼的项目之一。这要求学生有良好的心肺功能和体魄。根据我国大学生体测标准，800米和1000米的合格最低标准为4分34秒和4分32秒，可以说要求还是相当高的。而50米跑更多的是考研学生的爆发力，最低标准是9.1秒和10.3秒。

⭐想要通过此类项目，首先一定要多练（特别对于体育不好的同学）。我的建议是体测前一个月每周至少进行3到4次训练，体测前一周增加到5次，体测前两天减少运动量。同时在体测前做好热身运动，尽量少喝水。跑800米是可以先吃一颗薄荷糖（有助于减轻鼻咽喉疼痛）。

🌈立定跳远

⭐立定跳远项目对学生的弹跳力有较高的要求，其中立定跳远的男女最低标准分别是208cm和151cm。针对这个项目，我建议也是体测前一个月多进行蛙跳训练，但是切记不要过量，否则就会浑身酸痛，更不能在体测前一两天大量练习蛙跳，否则体测当天有可能成绩更差。

🌈仰卧起坐

⭐仰卧起坐是女生的必要体测项目之一，最低合格标准是26个。针对这个项目，我们首先要强化腰腹力量，可以体测前两周突击训练。体测时可以采取一些易于借力的仰卧起坐方式，比如减小脚后跟和屁股的距离，以及让搭档用力按住腿部。

🌈肺活量和坐位体前屈

⭐肺活量这个受先天因素限制较大，若是要提升也需要长期的训练，如跑步等。坐位体前屈可以考前一周天天拉伸，考试前进行更大的拉伸活动。

祝每个大学生体测顺利通过哦。

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文章来源：天狐定制

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