用沙袋负重跑。
第一天：沙袋背心（2.5KG）
第二天：保持，增加速度；
第三天：+沙袋绑腿（3KG）
第四天：保持，增加速度；
第五天：+沙袋腰带（2.5KG）
第六天：保持，增加速度；
第七天：去除其中最不舒服的，增加速度。
呵呵，可以，准备比赛吧。
好运！
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文章来源：天狐定制
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