快速有效的调整生物钟的方法如下：

根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息，确保高考调节好生物钟。

在自我备考期间复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率和心态。复习时间过少，容易产生松懈感，缺乏适当的紧张度，也影响建立高考的生理节律和心理节律。

在复习时间上，上午9时至11时半，下午3时至5时半这段高考的时间内一定要聚精会神，全力以赴地去进行复习。要在生理上把这个时间看成是高考，每天在这个时间内学习，看书，做卷子都看成是高考，特别是做卷子时更应以高考的心态来对待。它不仅有助于调动考生的观察力，记忆力，思维力，从而使提高效率，而且有助于建立高考的生理节律和心理节律，在这个时间内大脑活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。

在调节生物钟时间时，学会休息就是学会保持高考期实践钟节律的建立。在这个时间，不要用过多的时间去备考，搞得头昏脑涨，也不利于高考时间内学习效率的提高。要根据自己的情况每天在固定时间内散散步，心态好，效率高，又要确保在休息时间内尽情的放松，尽情的休息。使大脑得到充分的调节。

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文章来源：天狐定制

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