高考期间，考生的饮食作息安排至关重要，合理的安排可以帮助考生保持良好的身体状态和精神状态，从而在考试中发挥出最佳水平。以下是一些建议：

饮食方面：

（1）营养均衡：高考期间，考生的饮食应以营养均衡为原则，保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。每天应摄入适量的肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等食物，以保证身体所需的各种营养素。

（2）规律饮食：考生应保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或长时间空腹。早餐要吃好，以提供充足的能量；午餐要吃饱，以保证下午的精力；晚餐要吃少，以避免影响睡眠。同时，要保证每天摄入足够的水分，以保持身体的正常代谢。

（3）清淡为主：高考期间，考生的肠胃功能可能会受到一定程度的影响，因此饮食应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免刺激肠胃，影响消化。

（4）适当补充能量：考试期间，考生的精力消耗较大，可以适当补充一些能量食品，如巧克力、饼干、牛奶等，以保持精力充沛。但要注意不要过量摄入，以免影响正餐的食欲。

作息方面：

（1）保证充足的睡眠：高考期间，考生应保证每天至少7-8小时的睡眠时间，以确保大脑得到充分的休息。晚上应尽量早睡早起，避免熬夜，以保证第二天的精力充沛。

（2）合理安排学习时间：考生应根据自己的实际情况，合理安排学习时间，避免过度劳累。每天可以安排一定的休息时间，如午休、晚自习后的放松时间等，以缓解学习压力。

（3）适当进行体育锻炼：适当的体育锻炼有助于缓解学习压力，提高身体素质。考生可以在学习之余进行一些简单的运动，如散步、跑步、打球等，以保持身心的健康。

（4）保持良好的心态：高考期间，考生应保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑。可以通过听音乐、看书、与同学交流等方式，调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

总之，高考期间的饮食作息安排应以保持身体健康、精力充沛为目标，通过合理的饮食、规律的作息、适当的锻炼和良好的心态，帮助考生在考试中发挥出最佳水平。

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文章来源：天狐定制

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