第一种静心的方法：静坐

静坐是将我们的注意力从外在的世界撤离，同时降低思考过去和未来的一个过程。

可以采取以下步骤来实行：

找一个安静而且不受外界干扰的地方，安静的环境能去除导致分心的思想。

将注意力集中在一个物件，比如自己的鼻尖，或者一段咒语，让思绪像水一样单纯地流过。

采取被动的态度，让思绪和分心流过，如果这个过程中，注意力转移了也不要担心，重新回到专注的事物上就好。



每天早上起床，坚持至少10分钟到半小时，将它变成生活的一部分。

为什么要静坐呢？因为静坐能够在相当短的时间内，创造深度放松的状态，减轻身心的疲惫感。而且长期坚持静坐，会对那些因压力和焦虑产生的症状，如心脏病，高血压，以及各种免疫系统失调引起的疾病都大有好处。从心理层面来说，经常静坐的人，心境会变得平静，专注力记忆力都会得到很好的改善。

一位资深咨询师说，她有长期坚持静坐的习惯，这个习惯让她受益良多，每天从个案那里接收到的大量负面信息，通过静坐，就会看着那些负面的能量从自己的脑子里全部都流走了，完成后，整个人身心都焕然一新，充满了活力。然后做到精力充沛，毫无杂念地去做下一件事情。

中午午休的时候，如果拿出10分钟的时间来进行静坐，相当于睡了两小时的觉。

第二种静心的方法：内观

现在社会的人，生活在高压力高节奏的状态下，很多时候，同时要面临很多的事情，经常为了忙着做事情而忽略了我们自身的存在。对此，我们可以通过练习内观来让自己投入到每一刻的体验中，通过内观，我们可以觉察到，我们正在做什么呢，正在体验着什么，从而去除那些累积在心里的不必要的感受。

如果我们的注意力放在当下，就不会过度去沉湎过去或者担心着未来。把所有的生命能量都用来集中处理当下的事情，保持对自我的觉知，完全地投入到当下的生命流动中。

内观是一种主动注意的状态，以不批判的方式把自己的关注焦点完全放在此刻此刻的觉察上。

当我们进行内观时，需要保持这样的态度：

●不要批判。无论脑海中出现什么样的想法，都去接纳它。

●对当下的每一个念头都保持开放的态度，看着它在自己的脑海中像浮云一般，来来往往。

●对任何事物都保持新奇感，仿佛婴儿的眼睛在看世界。

●相信自己的直觉。

练习内观时，要专注于自己的呼吸，想象一个自己喜欢的人或者宠物，在心里描绘出它的样貌，将以下慈爱的语句应用在他身上，并且安静地复诵：

祝福你有不受内外在伤害的安全。

祝福你有免于憎恨，罪恶，和羞耻的自由。

祝福你拥有心灵开放的自在生活。

祝福你有平静而清晰的心灵，并享受心灵的健康。

祝福你享有健康的身体

祝福你拥有超越内在的黑暗，唤醒你具有无尽的爱与智慧的真实天性

下一步，把“你”改成“我”，重复上面的语句，感受这其中的差异，

通过坚持内观，可以实现生活和心态的巨大转变，长此以往，内心会变得平静、慈爱、温柔，幸福感会更强，对生活满意度更高！



禅学大师一行禅师教导我们：只要停止追求未来的脚步，放下缅怀过去的想法，将专注力从那些不断累积的事情上移开，就能够将此时此刻变得无比美好。随着你与当下接触，你会了解到：现在是过去的果，也是未来的因。所以接触当下是，你同时接触了过去和未来！

活在当下，这个道理都明白，但是真正做到，却需要一些刻意的训练，调整自己的思维方式和习惯。

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文章来源：天狐定制

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