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求一个暑期锻炼的计划表 本人高中生 男 身高185 体重150斤

作者：职业培训 时间： 2025-01-15 20:52:59 阅读：934

每天十点睡觉. 六点起来喝点水空腹就去跑步能把腿和小肚子的肉收紧。（方便回来锻炼 事半功倍） 早睡早起能瘦身皮肤也变好。而且早上起来做特别有效果。

跑一个小时了七点吃了早餐休息会大概是十点就开始做训练了。

十点：仰卧起坐40下.马上深蹲跳20下,接着拉力器5下 为一组。做完一组休息2分钟一共做3组

之后吃了午饭站着举哑铃，一来站着不会让脂肪下坠,而且能练肱二、肱三。举的次数大概20下左右要分开有休息的时间，不要一次性20下。之后休息5分钟来个握力器。

到了晚上最好是少吃米饭, 多吃蔬菜,多喝水。饭前喝一杯水之后半碗米饭多吃菜。晚上睡前不要怎么做大量运动了,就是躺着床上如果可以做50个仰卧起坐,之后松下筋骨睡就好了。

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