多做深呼吸，可以在烦的时候，做一些自己爱做的事，心情就会好一点，一定不要把一点小纠纷记在心上，不要想那些让人烦的事。多到有植物的地方走走，呼吸新鲜空气，像公园，学校的绿化带等等。这样心情会发现平静许多，放宽心，多与同学交流交流，和好朋友把心中的烦恼说出来，会好受点。有时看一点笑话，也是很不错的呢。

调整心态。如果平时不是很重视学习，状态比较放松的人，调整心态是很重要的，不要把学习当做一种负担，你就暗示自己看看书做做练习也是一件很快乐的事情，不要从心理上仇视学习。

给自己制定一个计划，每天要看什么，看多少，接受多少，掌握多少，详细一点，要是达不到就对自己有所惩罚，比如多久不碰电脑、不碰手机之类的。

控制自己的上网欲和玩手机欲。我们现在最离不开的就是手机了，几分钟不看，就烧的坐不住了。如果你去自习室，就一定不要带电脑，手机倒是可以带的，把手机放在自己的眼前，提醒自己不能玩手机，只有有电话或短信的时候才能看。

找个好朋友和你一起去上自习，你们俩约定好，互相监督，一旦出现问题，就及时提醒。

坚持。一个好的习惯只要一周就能形成了，如果你能坚持一周，每天都定点起床，定点去自习室，坐在固定的位置和固定的人一起看书，那么一周后你就会有这个固定的习惯。要记得不停自我暗示，比如XXX再不好看书你就只能等着挂科了！

如果没有办法一步做到位，就采取逐步递进法。在上自习的时候，听一些舒缓的音乐，放松自己的情绪，并且转移自己的注意力，让自己不去注意外界的事物，只专注于眼前的书本。

要注意劳逸结合。不要想一口吞掉一个大胖子，这是不现实的，还会让你产生对学习的反感情绪。可以选择看一个小时书，之后休息十分钟，让大脑和眼睛、身体都休息，看看窗外、和朋友聊聊天等等。切记休息时不要玩手机啊~

制定好每日的学习时间表，要区别开工作时间表，规划好学习的进度和效率。在这段时间里，可以到安静的地方学习，最后与外界联系隔绝，这样就不会干扰你学习，和因为外界突发因素而打乱你学习计划。

.放松心情后再学习，不要带着负担去学习，要有良好的心态去对待学习。还是一句老话，我要学习而不是要我学习，掌握好自己的心态后才能进入学习状态，提高学习效率，学习完后让自己感到无比充足，这样可以带动你明天或一段时间的学习兴趣，同样也提高了一段时间的学习效率。静不下心来，就不如不读，喝一杯茶，听一首歌，运动一小会儿，缓和下自己，不要急于学习，不要想一口吃成个胖子，学习适量而行。

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文章来源：天狐定制

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