不管是什么，练好了效率都高，散打和其他搏击术其实大同小异，千万别看动作漂不漂亮，不管是什么，跟着教练也好，自己野练也罢，千万找对方法，必须每天坚持，一日不练退九日，但也不要盲目的练， 只要是搏击术都讲究力量，力量分为三种1：爆发力是最重要的2：耐力也是不可缺少的3：实际力量有最好 练功首先是爆发力，没有爆发力打在人身上就像挠痒痒，爆发力讲究训练速度快分组做，次数不超三十，组数量力而为，首先攻击需要爆发力所以平时多做做拳撑 俯卧撑 有的话拿哑铃做做上举 腿部爆发力训练，大蛙跳 负重深蹲 普通深蹲（深蹲不管是是一天换一次，就是今天负重明天做普通的）最好试试疲劳训练法：做完以上训练就打拳踢腿（但不要太猛千万别脱力，做的时候不管多快动作一定要标准） 接着是耐力:以上训练次数加到50-100(慢慢加都是熬出来的功夫）组数每两天加一组 实际力量：实际力量对进攻的帮助就是加强其力度 但偏用于防守在此讲讲核心力量： 腰力，不论出拳出腿都要靠腰力，再者腰力的强弱也和下盘的力量有很大的关系，没有下盘力量很容易被人放到（仰卧起坐和俯卧起每天100次一组两组，每两天加一组，没事多扎扎马步，无论你能扎多长时间每次扎都加一点就好了）颈部力量：没事的时候抱住后脑，脑袋和手作相反运动，手用力向前脑袋用力向后，手和脑袋较劲，做累了换个方向 上面的训练一定要韵量而行 必须每天坚持否则前功尽弃 我说的再多你不做也没用我只浪费了半小时 做不做自己看着办。兄弟手都酸了啊~~~ 本人打字能力本就不行你看看......

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文章来源：天狐定制

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