两个月，因人而定。

　　2个月 每天练习2小时

　　6个月 每天练习45分钟

　　12个月 每天练习15分钟

　　每天一两个小时。

　　轻度练习 每10分钟一个小节，10分钟=100个 上下20浮动 个人情况而定

　　中度练习 每15分钟一个小节，15分钟=160个 上下浮动10个

　　强化训练 每30分钟一个小节，定型 保持动作20分钟

　　最好有人帮忙，因为被迫效果好。把压腿与静耗相结合。但不要过度，小心韧带拉伤！

　　1，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　2,先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

　　3,接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。

　　4,接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。

　　5,横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

　　6,练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

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文章来源：天狐定制

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