舞蹈中的点翻和串翻技巧，主要依赖于腰背的力量。腰背力量不足将直接影响这些动作的完成，因此，练习“甩腰”成为有效方法之一，比如下腰、起来下腰起来，以及每天的腹肌、背肌练习。串翻与点翻在动作要求上相似，可以说是移动中的连续点翻。在做串翻时，需要注意以下四点：脚下要清晰干脆，快速蹬地跳，脚尖落地就好；腰要立直，不能晃动，保持在一个角度的翻转；头要引领身体，保持留头甩头的姿态；双臂要有立圆动作，伸直上手摸天，下手摸地。

舞蹈训练从“软”开始，软度训练包括肩、胸、腰、腿、胯等部分。压肩胛带是训练肩和胸的软开度，可趴把杆前压肩胛带或两人互相后拉肩胛带。腰是身体运动的轴心，软度训练旨在增强腰部的柔韧性和灵活性，通过地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。腿功是舞蹈中最关键的部分，训练中，把杆上压腿使腿内侧肌肉韧带舒展，大踢腿不仅增加软度，还加强腿部肌肉的力量。

胯的软度即髋部开度，在舞蹈中作用很大，扩大动作空间，增大动作幅度。胯的训练可通过坐地分腿练习和躺地分腿练习，趴青蛙、躺青蛙也可增强胯的软度。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。训练中，围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。开：髋关节向两侧外开，腿部运动从髋关节到腕关节、脚趾尖全部向外转开，使线条更修长。绷：脚背有力绷提，使线条更加修长漂亮。直：主力腿和动力腿的膝盖必须直立稳定，使腿更修长优美，增强表现力。扶把动作训练可用慢速或中速音乐，离把动作训练则以小组合练习，如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。

本文地址： http://www.goggeous.com/20241223/1/884569

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。